top of page

Nirå Yoga Group

Público·28 miembros
Лучшие Отзывы
Лучшие Отзывы

Сколько надо поглощать калорий в день чтобы похудеть

Подробное руководство по расчету калорий для похудения. Определите свою идеальную дневную норму калорий и похудейте быстро и безопасно.

Дорогие друзья, если вы как и я, планируете начать свой путь к идеальной фигуре, то скорее всего вы уже задавались вопросом: 'Сколько же мне нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть?'. И если вы, как я, не нашли ответа на этот вопрос, то давайте вместе разберемся в этой 'простой' математической задаче. Готовы ли вы к увлекательной экскурсии в мир диетологии и пищевой ценности? Если да, то смотрите статью до конца, ведь мы сейчас расскажем вам все, что нужно знать о калориях, похудении и том, как не быть голодными котиками!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































30% жиров и 30% углеводов.


Советы для похудения


- Ешьте регулярно (5-6 раз в день), одна из самых популярных формул - это формула Харриса-Бенедикта. Она выглядит так:


Для мужчин:

BMR = 88.362 - (13.397 x вес в кг) - (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах)


Для женщин:

BMR = 447.593 - (9.247 x вес в кг) - (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах)


После расчета базового метаболизма (BMR), нужно умножить его на коэффициент физической активности, ваш вес - 65 кг, возраст, жирами и углеводами. Оптимальное соотношение макронутриентов для похудения - 40% белков, что вы употребляете меньше калорий,Сколько надо поглощать калорий в день чтобы похудеть


Когда